Диета за диабет: Избягвайте тези грешки в вечерята, ако сте диабетик

вашата диета, изключително вечерята, играе сериозна роля за ръководството на диабета. Храната, която ядете вечер, въздейства върху равнищата на кръвната захар за една нощ и на идната заран. Яденето на тежки, високо наличие на въглехидрати или захарни вечери може да скочи кръвна глюкоза, което води до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и неприятен сън. От друга страна, уравновесена, богата на нишки и вечеря, следена от порции, може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, възстановяване на храносмилането и поддържане на метаболитното здраве. Тъй като инсулиновата сензитивност на тялото има наклонност да понижава вечер, да се преценява с избора на вечеря е от основно значение за диабетиците да поддържат здравословни равнища на глюкоза и да предотвратят затруднения. Прочетете, до момента в който споделяме неточности в вечерята, които можете да избегнете, с цел да ви помогнем да управлявате по -добре диабета.

9 Грешки на вечерята, с цел да избегнете, в случай че сте диабетик

1. Прескачането на вечеря

Пропускането на вечеря може да наподобява като метод за понижаване на калориите, само че за диабетици това може да докара до спад на кръвната захар прекомерно ниска (хипогликемия) или скок по -късно заради ястие на отскок. Балансираната вечеря поддържа постоянни равнища на глюкоза и предотвратява копнежа през нощта или сривове на сила.

2. Преяждането през нощта

Големите порции късно денем поставете стрес върху храносмилането и може да докара до нараснала кръвна захар за една нощ. Диабетиците би трябвало да се придържат към умерени порции с баланс на комплицирани въглехидрати, стройни протеини и здравословни мазнини, с цел да се избегнат нощни глюкозни шипове.

3. Яденето на прекалено много рафинирани въглехидрати

Консумирането на бял ориз, бял самун или макаронени произведения на вечеря може бързо да увеличи равнищата на кръвната захар. Тези храни се усвояват бързо и липсват фибри. Вместо това ги сменете с пълнозърнести храни като киноа, кафяв ориз или просо, с цел да поддържат по -добър гликемичен надзор.

4. Включването на сладки питиета или десерти

съществуването на сода, подсладени сокове или десерти като торти след вечеря, прибавя ненужна захар и може да аргументи скокове на глюкозата. Ако е желан десерт, изберете дребна част от плодове или кисело мляко без захар с канела или ядки.

5. Твърде малко протеин или фибри

ястия с ниско наличие на протеини или фибри с храносмилане прекомерно бързо, което води до по -бърз глюкозен скок. Уверете се, че всяка вечеря включва положителни източници на протеини (като тофу, леща, риба на скара) и фибри (като листни зеленина или бобови растения), с цел да се забави усвояването на захарта.

6. Храненето прекомерно късно през нощта

вечерята доста късно може да попречи на действието и храносмилането на инсулин, изключително откакто физическата интензивност спада през нощта. Опитайте се да хапнете най-малко 2–3 часа преди лягане, с цел да дадете време на тялото си да метаболизирате храната дейно.

7. Не наблюдаването на приема на въглехидрати

диабетиците би трябвало да наблюдават деликатно приема на въглехидратите си, изключително на вечеря. Пренебрегването на това може да докара до равнища на претоварване на въглехидрати и безредни равнища на глюкоза. Използвайте измервателни чаши или приложения, с цел да останете в границите на целесъобразния си дневен предел на въглехидратите.

8. Изборът на пържени или мазни храни

храни с високо наличие на наситени мазнини като пържено пиле, кремообразни сосове или сирни ястия може да забави храносмилането и да утежни инсулиновата устойчивост. Те също способстват за увеличение на тежестта, главен рисков фактор при диабета. Вместо това изберете варианти на скара, пара или печени.

9. Не оставането на хидратирана

дехидратацията може да концентрира кръвната захар и да утежни признаците. Ако не пиете вода със или след храненето си, това може да повлияе на регулирането на глюкозата. Билковите чайове или просто елементарната вода могат да оказват помощ за храносмилането и да поддържат метаболитен баланс.

Мониторингът на равнищата ви ви оказва помощ да научите кои храни работят за вас и кои да избягвате или коригирате идващия път.

Отказ: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.